美容雑誌でも特集されるほど人気の美容家・石井美保さん。
2020年10月19日に日本テレビの朝の番組「スッキリ！」に出演されました。
お肌ツヤピカで、とても44歳とは思えぬ美肌にもうウットリ！
内側から発光する肌とは、まさに石井美保さんのような肌を言うのでしょう。
石井美保さんの美容法、気になりますよね。
ここでは、番組中公開された石井美保さんの美の秘訣ともいうべき日常の習慣についてまとめてみました！
目次
石井美保のスキンケア方法
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環境が変わる度にミスト化粧水
環境が変わる度にミスト化粧水で肌を潤す
肌が乾く前にミスト化粧水で肌を潤すこと。肌が乾いてから保湿するのでは遅い！
喉が乾いてから水分を摂るのでは遅い！喉が渇く前にこまめに水分補給するのと同じこと。
石井美保さんのミスト化粧水をつけるタイミング
- 家から外に出ると、外気で水分が奪われる ⇒ 出る前にミスト化粧水
- 乾燥した室内に入る時 ⇒ ミスト化粧水
乾燥は肌の大敵！
徹底したケアが大切なんですね。
帰宅後すぐにメイクオフ
帰ったらすぐにメイクを落とす
一日メイクをしていることによって肌から出た皮脂とメイクが酸化してしまう。
その酸化物質が毛穴から入ることによって、毛穴が老化してたるみの原因に!?
大気汚染物質は肌を一番老化させてしまう。
手洗い・うがい・メイクオフ！
これが一番のようです。
徹底してますね。すごい！
▼石井美保さんオススメのクレンジング
夜のスキンケアは簡単に
スキンケアは、夜は簡単に
肌が元気だと簡単なスキンケアで寝ていても乾燥しない。
寝ている時間を肌の回復の時間と考えて、与えすぎない。
与えすぎると肌が回復できなくなってしまう。
例えば、夜は回復を促すような美容液だけをつける。
そして、朝には化粧水・乳液・クリーム・日焼け止めでしっかりケア
※加湿器で湿度を保つこと、枕カバーとシーツを清潔に保つことは必須だそうです。
朝のスキンケアはしっかり20分程かけて丁寧に
スキンケアをしっかりしているとメイクは簡単に済ませられる、しかも日中メイクが崩れない！
夜のスキンケアを削った分、朝20分早起きしてスキンケアに20分かける！
慌ただしい朝に20分かけてスキンケアをするのは、なかなか難しい!?
でも、自分の肌で試して効果の有無を比べてみるのもいいかもしれませんね。
石井美保の食事法
年齢・体格・活動量に合わせて変える
自分の基礎代謝以上の食事を摂らない
徐々に基礎代謝が落ちてくるので、その年齢や活動量、また体格に合った食事内容にする。
朝から食べ過ぎてしまうと消化にエネルギーを取られてしまうため、疲れてしまう。
１日３食きっちり食べるという概念を無くしてもよいのでは!?
炭水化物は昼だけ
炭水化物（糖質）を摂るのは昼だけ
日中は、野菜・たんぱく質、１：１
もしくは、野菜・炭水化物・たんぱく質、５：４：１
肉は毎日100g
肉を毎日最低でも100g食べる
野菜ばかり食べていた時期には肌が乾燥。
化粧水をたっぷりつけても高級化粧水を使っても全く潤わず、肌がたるんでしまった。
そこで、タンパク質の重要性に気づいたそうで！
お肉をたまに食べるのではなく、毎日最低100gは必ず食べることを習慣されているそうです。
お肉の摂り方もひと工夫！
お肉は種類によっても、また部位によってもアミノ酸組成が違ってくるので、色々な種類のアミノ酸をバランス良く摂った方が良い。
同じ種類のお肉が２日続かないようにしたりなど、日替わりで変えているそうです。
石井美保の生活スタイル
常にヒールの靴
外出は常にヒールの靴
- ずっと同じ高さのヒールを履き続けていると足が太くならない
- ヒールの高さにあわせて筋肉が上の方について、他の所にはつかない
- ファッションによってヒールの高さを変えていると、その時々で筋肉のつく位置が変わるため、ふくらはぎ全体に筋肉がついてしまう
- スニーカーは一番下の方に筋肉がついてしまう
- ヒールの靴は、ふくらはぎの上の方に筋肉がつくので、足首周辺がきれいになる。
１日１万歩（7～8キロ）
ヒールの靴で１日１万歩
電車に乗る、階段を上がる、買い物に出かけるなど、すべてヒールを履いているそうです。
ヒールで１日歩いて１万歩到達しなかった時は、帰宅後スニーカーに履き替えてウォーキングされるそうです。
常に「ながらマッサージ」
足を組むような姿勢で常に「ながらマッサージ」
なによりも美のためには血流が大切！
血の巡りが悪いと何をしても効かない、何を食べても体に行き渡らないので、常に血流を良くすること。
血流は下半身に溜まるので、足をマッサージしてポンプアップすると、血流が全身を巡るようになる。
足を組むような姿勢で膝の上にふくらはぎの重みを乗せ、アキレス腱から膝の裏のポイントまで圧をかけながら少しずつずらしていく。
この「ながらマッサージ」を習慣にしていると、次の嬉しい効果が
「ながらマッサージ」の効果
- 脚スッキリ
- 顔もむくみにくくなる
- 血色も良くなるので顔のツヤも良くなる
まとめ
石井美保さんのスキンケア方法・食事・生活など「スッキリ」で公開された美の秘訣についてご紹介してきました。
以上の内容をまとめると
スキンケア方法：
- 肌が乾く前にミスト化粧水
- 帰宅後すぐにメイクオフ
- 夜のスキンケアを簡単にする分、朝のスキンケアを丁寧に
食事法：
- 年齢・体格・活動量に合わせて変える
- 炭水化物は昼だけ
- 肉は毎日最低100g（色々な種類・部位をバランス良く）
生活：
- 常にヒール靴
- １日１万歩
- 脚をながらマッサージ
これまで挙げた方法は、石井美保さんが毎日の習慣にされていることですが、これを日常の生活にすべて取り入れるのは、なかなか難しいですよね。
でも、無理なく出来そうなことから始めることが大切とのこと。
なかでも、特に重要なのは
- スキンケア方法：帰宅後すぐにメイクオフ
- 食事法：肉は毎日最低100g
- 生活スタイル：ながらマッサージ
この３つからなら、何とか始められそうですよね。
１ヶ月で変わるそうなので、早速試してみたいと思います！
